我恨我的完美主義

- 完美主義會是讓你躊躇不前，焦慮，封閉自己的原因嗎？

問：我今年快20嵗，我是獨生女，我媽説我是周圍朋友孩子中最美最聰明的，沒有男人配的上我。她說我以後的目標要找又有錢，又帥，又會寵我的男人。如果他真的愛我的話，就會讓我當貴婦一輩子，不用工作，每天shopping就好，孩子也有阿姨可以帶。我爸通常不多説什麽，但我想他和我媽的想法一樣。

我不覺得我丑，我的成績非常好，學校課業對我來説非常重要，甚至我可以説比我的外表還要重要。我從來不需要大人督促，我自己對自己就要求很高了，平常我自己安排念書，考試前我一定會通宵學習，不是我不累，我其實也復習完了，但我總有一種太焦慮的感覺讓我覺得我還是復習的不夠，我想睡也睡不着那還不如繼續復習。我知道自己是蠻漂亮的，我也喜歡大家說我漂亮。我出門就算不化妝也會打扮整齊，我從不邋遢。我很注重從頭到脚的保養，我從小就有這種觀念我要把自己保持到最好的狀態才不會老的快。我很怕衰老變醜。

但我不快樂。我真的非常不快樂。我媽媽很討厭我現在這個男友。我男友屬於比較呆板的人，但我們感情很好，而且他懂我。我很喜歡他。媽媽説他沒錢，書讀的再好也沒有能力愛我。媽媽說誰誰誰的小孩的男友都是開跑車接她上下學的。我一方面覺得我媽媽說的對，一方面覺得對我男友不公平。有時候擔心男友不在我身上花錢其實就是不愛我。有時候又覺得好像這也不現實。他和我一樣大，我們都是學生。但媽媽說他們家沒有錢那就是沒錢，好幾次叫我和他分手。我很煩媽媽這麽說，每次她這麽說我會跟她發很大的脾氣，其實我知道我發那麽大的脾氣是因爲我很害怕媽媽説的是對的。媽媽總說我未來一定不會跟這個男孩有結果的，還不如現在趕快分了。我很擔心會不會我真的在浪費我的生命跟我現在這個男友在一起。如果我錯了怎麽辦？就像我媽説的我的青春年華就浪費在這男孩身上了，那怎麽辦？我常常在想這個問題，甚至有時覺得喘不過氣，頭暈胸口悶，心跳非常快。每次這種時候我誰都不想見，就只想呆在家裏。但在家裏媽媽又一直念一直念。我後來甚至就在外面亂走，不想回任何人的信息，就只想要自己一個人。我這樣有病吧？

這學期開始，我的課業加重許多，越來越難像以前一樣保持全年級前幾名。其實我已經沒有在前幾名了，只是中上而已。在家和媽媽爭吵不斷，我爸會叫我媽閉嘴，但大部分的時間他都不在家。我常常一個人躲在浴室裏很久。其實就只是坐在浴缸裏哭。我不想讓媽媽看到我掉淚，我也不想跟任何朋友說這些事。他們一定不會瞭解的，而且可能會因爲我抱怨這些事討厭我不想跟我在一起。所以其實我很孤獨，我好像沒有真正的朋友。我不知道我在緊張什麽。我睡眠也不好，我越想睡越在想今天我是不是有做錯什麽了。和朋友在一起我老是擔心説錯話，所以我乾脆消失。。。男友他會讓我在他身上發火，他説他理解，不會放在心上。但我又覺得他這樣是不是太軟弱的表現，是不是這樣根本無法給我幸福。會不會就像我媽說的我在浪費生命。

我上網查，看我自己很符合焦慮症。那我應該要怎麽辦呢？我不想再這麽焦慮了。我覺得是不是我要求太多太高？我可能太完美主義才那麽痛苦？（媽媽説過我學業方面太要求完美）要怎麽做才能夠改掉我的完美主義？但我根本無法不去要求完美，我根本做不到，那怎麽辦？我現在才20嵗就這樣了那我以後是不是就完蛋了？ - 我恨完美主義

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親愛的我恨完美主義，

第一，你不會完蛋。第二，老實跟你說，要完全改掉完美主義是根本不可能的，因爲根本不切實際。第三，你其實對自己還是挺瞭解的，你的問題就是完美主義。(但這真的是個問題嗎！？）

那怎麽辦？

很好辦。這答案你可能不想聼。。。但第一步你要。。。

接。受。它。

我們來做一個測驗。現在你跟我一起說“我不要想檸檬，我不要想檸檬，我不要想檸檬，我不要想檸檬，我不要想檸檬，。。。繼續說十次。

你在想什麽？我跟你打賭你就會在想檸檬而且甚至口水都出來了。試想你一直對自己說我不要有完美主義我不要有完美主義，其實是一樣的意思。你越要甩掉它，它越會黏在那，這說明以逃避不接受的方式是絕對不會有效果的。

你的完美主義就是你的一部分。從你描述你和媽媽和爸爸的關係，爸媽一直把你放在一個很高很高的台子上，是因爲愛你和他們自己的價值觀，但給你的信息其實是“我就只能在這個高高的台子上，我下來”就完蛋了"。你的自我定義是完全建立在爸媽給你設置的這個高台上，但和你慢慢發芽的自我是有衝突的，所以你會很矛盾，你的焦慮其實是來自於你内心自我的混淆。對你來説，失敗不是成功之母，對你來説失敗就是失敗。我猜想你其實和他們的價值觀很不同（當事人是CBC），不想讓他們的價值觀影響你未來的親密關係，但同時你看到他們的價值觀是相對成功的（當事人爸媽感情很好），又是你從小到大最親眼看到的感受最深的模式，這種家庭信息潛移默化的就在你的心靈裏，是無法抹滅的。你不承認它，就是不認可自己的一部分，但承認它，好像又和真實的自我有衝突。

你現在會去尋求答案，不害怕去解決問題，其實就已經成功了一半。另一半，第一步真的就是那句老話。接。受。它。更清楚的說，其實就是接受自己。接受自己是可以失敗的，會失敗的，接受事情都有兩面，甚至更多面。接受自己就是有不切實際的完美傾向，因爲只有你真的合乎自然的去接受而不再要改變你的完美主義，你才是真正做到接受自己不完美的第一步。

這個接受過程我非常建議找個心理治療師陪你一起，帶著你的害怕，恐懼，感受它，體會它，觀察它，發覺它的多面性。你在覺得自己不夠好的時候，你無法與朋友分享，很大一部分是因爲你潛意識在保持這個”所謂的完美形象“，所以你會覺得孤獨，因爲關係如果只是建立在最美最好的那一面，其實是很膚淺很薄弱的。比如男友爲何你和他親密，很大一部分是你敢跟他表現你”不完美“的一面，你允許自己對他發火。所以當你要花心思在腦海裏尋找對的詞語去讓一個陌生人去理解你的問題和焦慮時，你就是在慢慢以語言務實你的完美主義，這個你不想去接受的”不完美“ 。你可能會發覺到完美主義在你身上可愛的一面，是意想不到的！心理治療師可以幫助你認識想法中的陷阱，比如非黑即白或把事件/情感災難化。我們每個人都會有這些認知行為治療CBT裏說的認知上的誤區，知道這些誤區的存在，可以幫助您比較不容易受困于這些想法帶來的負面情緒中。還有，建立健康的界限和關係，尤其是和父母之間，也非常重要。當你比較能劃分哪些是屬於你的哪些是屬於別人的（包括父母），你才能真正去選擇作爲你本人這輩子想要追求的自我定義。治療師也可以教你一些呼吸放鬆和改善驚恐發作（panic attacks）的方法，你可以在有呼吸不順，胸悶不舒服的時候運用。大學裏有免費心理治療的服務，是要等waitlist，那就在waitlist等等，無妨。有些家長的工作醫保其實也有包括孩子的心理咨詢，我不知道你的年紀有沒有過，可以問問父母。父母自己買的保險可能也會包！如果焦慮的情況沒有改善，有加重情況，建議先找家醫排精神科專科，先排隊，如果到你了不需要取消也不遲。但如果嚴重影響生活，一定要儘快就醫。有些情況是需要藥物輔助去幫助你的大腦化學物質恢復平衡，必需要經過精神科專科醫師鑒定評估，靠意志力或改變性格來是無法改善這種狀況的。

與其一直想怎麽改掉你的完美，不如把重心放在培養一個興趣？你如果對保養有興趣，運動鍛煉，瑜伽冥想，跳舞，或是其他任何興趣都可以去探索看看。隨著你的探索，你的自我也會慢慢成型，得到它需求的認同，你的焦慮感就不會那麽負面的影響你了。

祝你好好的慶祝自己可愛的完美主義~